dieta zeby

Nie ma takiego złotego środka, żebyś schudł w wybranych miejscach. Ja również przy redukcji miałam życzenie, żeby więcej nie chudnąć w biodrach i udzie i biuście, ale nie dało rady ;) Jeśli tyjesz najpierw w klatce to generalnie najpóźniej ją zgubisz. Wprowadź koniecznie sukcesywnie ćwiczenia siłowe, czyli beztlenowe - możesz je robić w domu - są [...]

Do Autora tematu: Po 1. Dieta Masowa tj. z dodatnim bilansem kalorycznym bogata w białko i ww 2. Trening masowy na wszystkie grupy mięsniowe -> wiecej www.kulturystyka.pl/atlas 3. Nogi jesli jezdzisz na rowerze to nie musisz ich cwiczyc na siłowni skoro nie chcesz zeby sie juz rozrastały.. lub w/g mnie lepsza opcja Nogi na siłowni lekko 1-2 [...]

1 dzien: klata biceps 2 dzien: barki triceps 3 dzien: uda lydki przedramie plecy hmmm a dieta jem 6 posilkow dziennie 1 mleko 500ml platki 100g i 2 jajka (do jajek chleb z majonezem 2 ryz bialy 100 g i pomarancza 200g (to zraz jak przyjde ze szkoly) 3 obiad tu nie mam tego samego posilku trudno powiedziec mamie zeby robila to co chce robi [...]

Dobre zestawienie to dieta + trening jedno i drugie dobrze trzeba mieć ułożone żeby myśleć o suplementacji Nie powinienieś tricepsa dawać w nast treningu po klatce Spróbój takiego zestawienia Pon klatka triceps biceps Środa nogi brzuch Piątek plecy barki przedramiona Podaj jakie ćwiczenia/serie/powtórzenia stosowałeś Tutaj linki dla Ciebie [...]

Pomiedor ,bez obrazy ,ale Ty każdemu -400 ;/ . Chłopak ma dopiero 15 lat ,więc taka drastyczna dieta to będzie kaszana . Lepiej ,żeby dietę miał na 0 (ew.mały minus) i bardzo dużo aktywności w ciągu dnia . Samo poleci . Pozdrawiam serdecznie .

dokładnie, ćwiczenia z obciążeniem - oczywiście w granicach rozsądku i możliwości, żeby się kontuzji nie nabawić. W każdej siłowni prawie masz opiekę trenera. Myślę, że pokaże co i jak robić aby nabrać masy mięśniowej. Co do diety to te 4 obiady w ciągu dnia to bez przesady. Zdrowa, zbilansowana dieta, zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym

dieta jest ale słaba nie chce zrobic czegoś tylko na lato chce pooprost żeby szło do przodu i to jak naj lepiej

Aż jestem ciekawy co na to Koniu, nie sądzę, żeby Twoja dieta była pozytywnie odebrana :P Według mnie powinieneś ładować przynajmniej 3x w dniu białko z mięsa, nie z prochu. Przed treningiem lub po z węglami, na wieczór węgle odpuścić i doładować się białkiem + tłuszczami i będzie cacy.

[...] typu "wstydzilbys sie" man, kazdy kiedys zaczynal,jesli to ze ziomek wstawia zdjecie na forum publiczne zeby okreslic jak ukierunkowac swoja przyszla prace jest wstydem to pozdrawiam.... DO autora: nie wiem jak wyglada twoj trening ale powiem ci cos co w przyszlosci uslyszalbys 10000 razy, na etapie masowania dieta to 70% efektywnosci

Dieta na pierwszy rzut oka do poprawy, żeby zejść do tych 10-11% trzeba się trochę poświęcić ;) Jeśli nigdy nie brałeś żadnych spalaczy możesz zacząć od tych najlżejszych, tse/mmb

[...] Obliczyłem stosując przelicznik: B = 4kcal, W = 4kcal, T = 9kcal. pozdrawiam :) ps. upraszczając.. bez komplikacji mając te dane, może doradziłbyś ile powinienem jeść z podziałem na B,W,T.. tzn od czego zacząć, punkt wyjścia. I czy dieta powinna się różnić w dzień treningowy aż tak znacznie od dnia wolnego (samym 60g karbo się tego nie nadrobi:)

[...] b: 2,2 na kg t: 1 na kg ww: 4,7 na kg Masa: 70 Wzrost: 182 Wyniki: b: 154 t: 70 ww: 329 kcal: 2562 Po diecie mam następujące: b: 147 t: 73 ww: 307 Obecnie, ułożona dieta jest następująca: 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu [...]

zacznij od FBW żeby przygotować się do wysiłku a potem będziemy myśleć o większym treningu. Dobra dieta,sen i efekty są.

Akurat mam w zapasie jelfe i wygląda smakowicie Tylko nie wiem czy to dobry pomysł w związku z moim celem czyli utrzymanie tego co jest uwidocznienie mięśnia ewentualnie metka mogła by być operowałbym wtedy dietą i aerobami no i nie chce ciągnąć wody. Piszcie bo jesteśmy coraz bliżej... Żeby metka nie zepsuła tej estetyki, którą nawet cos tam [...]

[...] 4. bic łączony z tricem 1. uginanie na modlitewniku 3x12 2. pomopki poręcze z obciążeniem 3x8-6 3. uginanie stojac prostą szt. 3x12 4. wycisk wąski skos 10-8-6 5. młotki 3x10-12 6. prostowanie na triceps na wyciagu 3x10-15 7.uginanie skos na bic 3x12 8 przedramie podchwytem 4x20 +brzuch kiedy tam uwazasz. no i dieta oczywiscie żeby rzeźba była.

[...] złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości dieta +300kcal do podstawowego bilans

Wiem ale jestem od zawsze za splitem bo ćwiczyłem fbw i splitem i taka sama dieta była ale lepiej namnie działa split a na klatke od zawsze robiłem tak jak adzik napisałeś więc potrzebna jest zmiana ale żeby był nacisc na siłe na płaskiej:)

Niektórzy lubią pewną powtarzalność ważne żeby ta dieta była bogata w składniki pokarmowe. Sam często jadam 2-3 posiłki takie same ułatwia mi to ale często rotuję składnikami, ryż z kurczakiem nie pamiętam kiedy jadłem ostatni raz.

[...] dobić kalorii jedz więcej ryżu W dodatku do bilansu kalorycznego nie policzyłeś warzyw. Te warzywa możesz zjeść w posiłku 2 do makaronu. w nim też zamiast białka kawałki kurczaka/indyka/ albo twarogu. Jeśli policzysz warzywa to dieta na początek będzie ok, potem sam zobaczysz co dobrze trawisz, co gorzej, jak co najlepiej na Ciebie działa.

Co Wy macie z tą dietą?! Ludzie, jedzcie po prostu tak żeby nie chodzić głodnym i dobre źródła białek, zdrowych węgli i tłuszcy, plan dobry i rośniesz. Jeżeli masz zakwasy po tych "pierwszych ćwiczeniach" to o czym to świadczy? Że mięśnie dostały solidnego kopa, na tym polega obolałość mięśniowa. Jeżeli ktoś na drugi dzień (w przypadku nóg czy [...]